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减肥不减胸3个动作胸部up更坚挺-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 11:14:56 阅读: 来源:减压阀厂家

导读: 拥有苗条身型,同时又拥有丰满胸部、翘挺的臀部是很多MM的愿望。但是实际上呢,很多人在减肥过程中,把胸一并给减了。今天教大家一个方法,在减肥过程中做到这一点的话,保证

拥有苗条身型,同时又拥有丰满胸部、翘挺的臀部是很多MM的愿望。但是实际上呢,很多人在减肥过程中,把胸一并给减了。今天教大家一个方法,在减肥过程中做到这一点的话,保证依旧可以塑造出挺拔的美部。

3个动作搭配饮食小妙招 教你减肥不减胸围的好方法

在减肥的时候,只想着要减肥,最后体重减下了,但这才发觉,连胸围也变小了,那要怎么办?在减肥的时候,必须要在减重量但是不减胸围这一点上下功夫。当然,为了减肥而过度控制饮食导致营养摄取不均的话,不仅对身体健康没有好处,对胸部也是如此。在采取正确的减肥方式的同时,还是要进行一些防止胸围跟着体重变小的饮食调节,以及增加一些增强肌力练习才好。

有些人可能认为胸部和肌肉没有什么关系,但是其实支撑胸部的是肌肉。如果支撑胸部的胸肌机能衰弱的话,这部分的肌肉就会无法支撑胸部。锻炼胸部肌肉可以预防胸部下垂,让胸围上涨。

动作介绍:

1、膝盖弯曲,两手伸直撑地,做一个趴跪的动作。手指稍微向内侧,呈“八”字形。

提示:比起平常双手撑地趴跪的动作,做这个动作时,注意两手打开的间距要更大一些。不要把视线放在地板上而是要看向前方。

2、一边呼气,上身慢慢地靠近地板,手臂慢慢地向外打开。

提示:注意不要让手臂弯曲,敞开前胸,让背部的肩胛骨向中间靠,上半身慢慢地往下。当习惯了这个动作之后,保持住这样的姿势2~3秒钟,这样能提高动作的刺激效果。

3、一边吸气,一边撑起上半身,把这3个动作重复10次。如果认为做10次比较困难得话,开始可以先做5次,然后慢慢增加动作次数。

提示:两手撑地俯卧的动作对于瘦手臂也是有帮助的,做这组动作时要把注意力集中在胸部。两手之间打开的幅度越大,加之于前胸的压力就越大。如果两手打开的幅度小的话,就无法起到锻炼胸部肌肉的作用,反而是运动了你的双臂了。因此为了要锻炼胸部肌肉,两手打开的幅度要大些。

在减肥时摄取有助于增长胸围的食物:

人们公认的,有助于丰胸的营养元素是异黄酮。异黄酮的作用类似于女性荷尔蒙中的雌性激素,被称为植物性雌性激素。女性荷尔蒙的雌性激素有助对于丰胸、美肌、创造美丽的女性曲线。是从女性生理期结束之后开始分泌的一种荷尔蒙。而且还有促进身体健康,安心凝神的作用。而异黄酮对于改善骨质疏松问题、缓解更年期症状、预防乳癌等都有很好的效果。对于女性来说有很多益处。

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