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【消息】瘦腿的最快方法推荐5个运动打造纤细美腿

发布时间:2021-01-03 02:03:09 阅读: 来源:减压阀厂家

一、强健小腿肌肉

为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。

提示: 一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。

二、让大腿更紧致

如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

提示: 一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

三、塑造腿部曲线

找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。

提示: 如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的距离。

四、改造大象腿

扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈“11”字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

提示: 持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮,例如行走、骑车、水中行走。

五、改造X形腿

1. 一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。

2. 像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立,同时另一条腿向侧面打开,然后弯曲膝盖。

3. 拔腿筋,绷直双腿,双臂下垂,尽量让指尖接近地面。

提示: 每天10分钟的美腿操,可以让双腿笔直、匀称。

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