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7种常吃的食物替换成这些不知不觉你就瘦了生活365吃喝玩乐资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-06 09:04:27 阅读: 来源:减压阀厂家

7 种常吃的食物替换成这些,不知不觉你就瘦了 生活365 - 吃喝玩乐 - 资讯生活

既然不能不吃糖,那就吃有营养的糖。椰糖不像白糖那样被过度加工,完整保留了矿物质的营养,富含氨基酸、维生素 B、钾、锌、镁等微量元素,而且升糖指数很低,血糖高的人也可以吃。

2. 把马铃薯换成红薯,烤红薯条比炸薯条健康太多。

马铃薯也没什么不好,但红薯比它更好!含有多种维生素、微量元素和赖氨酸,高膳食纤维低脂肪,是很好的减肥食品。

3. 把大米换成糙米,或者开始吃杂粮米。

大米是经过加工的糙米,加工过程中,很多营养物质也一起损失掉了。而糙米保存了完整的稻米营养,富含蛋白质、脂质、纤维及维生素 B1 等,比白米更健康。如果觉得难煮可以买个有糙米发芽功能的电饭锅。

4. 如果你喜欢花生酱,那换成杏仁酱吧!买不到可以去搜?DIY 食谱。

杏仁富含维生素 E 和蛋白质,里面的脂肪有助于降低胆固醇,预防动脉硬化及心脏疾病,比花生更加健康。其他的坚果酱也大都比花生的脂肪更健康。

5. 把沙拉酱换成牛油果酱,或者抹在烤面包上代替黄油,一样香,现吃现做,否则会发黑。

沙拉酱里的添加剂很多,脂肪含量也过高,而牛油果的脂肪全是有益的单元不饱和脂肪 ,能减少低密度脂蛋白胆固醇,降低患心脏病的风险,还含有蛋白质、纤维和叶酸。

6. 普通酸奶含糖和添加剂都不少,可以换成纯洁浓稠的希腊酸奶,还可以做冻酸奶。

希腊酸奶就是脱乳清酸奶,蛋白质含量比普通酸奶要高,糖和碳水化合物含量相对普通酸奶更低。会有点酸,吃的时候可以拌蜂蜜或者甜味儿的水果。直接吃之外,还可以用来替代酸奶油做蘸酱,因为含水分很少,非常适合用来做冻酸奶,而且里面的有益菌冻过也还保持着活性呢。

7. 附赠大招:吃汉堡的时候,可以把上下的面包换成生菜……

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