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【消息】晚上走路能减肥吗每天晚上走路可以减肥吗晚上散步可以减肥吗

发布时间:2021-01-03 01:28:55 阅读: 来源:减压阀厂家

晚上走路能减肥吗

事实证明,晚上走路能减肥哦,而且对于以减肥为目的人来说,在晚餐后两小时,走路更容易减脂,因为这个时候的脂肪增加量到了最大。走路这么稀松平常的事也能瘦身,真的有这么容易吗?当然是有一定的技巧的。

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。

或者说,也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

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当然,速度较慢的散步也是有一定效果的。要想大量消耗热量,就一定要达到时间量,散步三十分钟只能达到健美的效果,散步四十五分钟以上才有减肥的效果 ,而且一定要大步的走。

具体的来说,步行一小时和跑步20分钟的减脂效果相等。

对于走路,不少MM们担心走路运动太激烈,小腿容易粗壮,其实在走路运动后做好放松活动就会避免“小萝卜腿”出现。比如下列小方法:

a.从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;

b.在膝盖窝处用力按压7下;

c.大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;

d.在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

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